trening rano

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]

wstawanie 4-5 rano,, do tego praca 8-10h daje w dupe, sam tego doswiadczam, powrot do domu oczy sie zamykaja, a tu trzeba na trening isc, 24h czasami nie wystarcza na porzadny sen %-), offtop, lookam z ukrycia sefen :-D boj sie

[...] nogi zrobie jutro o ile nie bedzie trzeba zostac. Bo dzisiejszy dzien wyglądał tak ze o 4 rano pobudka a w domu o 19, a jutro rano o 4 pobudka..., wiec jak jutro tez tak bedzie to trening przepadnie a wtedy sie wkvrwie Pytanie do kumatych czy nakaz pracy mozna wystawic z godziny na godzine? czy musi byc jakis określony czas na poinformowanie?

9 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej:15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 40**: 12x28kg, 12x28kg, 10x28kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

[...] rypały całe nogi i poślady? Cięzkie wykroki :D https://www.youtube.com/watch?v=Y7xqKy_ykns Łydko zrobie wieczorem, dziś bez areobów - o tyle dobrze. Mimo zmniejszenia kcal trening nóg wypadł bombowo. Biorąc pod uwage, że przysiad skończyłem na 140x8 z zapsame nawet :D ale już bez szaleństw chciałem, bo na masie miałem 145x10 %) Ostatni ciężki [...]

[...] Wg tego co tu pisza http://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html tak pi razy drzwi mieszcze sie chyba raczej w tych 25g. Ale tak dla pewnosci wole dopytac. Wczoraj trening dobrze i wszedl, chociaz po pracy zjadlam, troche posiedzialam i zdrzemnelam sie z 1,5h no i po przebudzeniu w ogole nie mialam weny. Ale dzis 10h na kuchni- nie [...]

[...] wegli i ostatnio 10g tluszczy z DT i doszło +5 min kardio na sesje, czyli 30 min w skali calego tyg. Tak to wygląda: DT   275g białka 35g tłuszczy 275ww +60g ww po treningu i 40g białka   315 /35/ 315 g     Posiłek 1 B50 T15 W55/ 150g jajek 47g gold whey 60g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, [...]

Dzień 1. Dziś dzionek minął spokojnie, trening godzine pozmiej niż zakładalem, bo przed treningiem zrobilem drzemke, miało być poł godzinki, zrobiło sie 1,5h :) Ale wstalem wypoczety, wziąłem przedtreningowke i szybko wstalem na nogi. Dzis w szkole 2 godziny halówki zrobiły swoje.. musiałem to odespać. TRENING godz. 18:30: Klatka : - Wyciskanie [...]

Siemano witam, tak jak mówiłem w piątek 22 lutego byłem na treningu no-gi/gi były sparingi, mocny trening, połowa ludzi jechała na zawody i robiła lekko a druga połowa ostro zapierdzielała, w tym ja. Zawalczyłem chyba z 8 walk, z małymi przerwami pomiędzy, połowa walk w kimonach druga połowa bez. Bardzo fajny trening.:-D W sobotę 23 lutego jak [...]

[...] 80/100/120 6. Uginanie leżąc 2x 12-15 8/8szt 7. Uginanie podudzi stojąc 2x 15-20 5/5kg 8. Wspięcia stojąc 3x 15-20 20/21/22szt 9. Wspięcia siedząc 2x 15-20 20/40kg Najlepszy trening od pewnego czasu. Aż się chciało trenować :-) Pompka na nogach zaczęła się pojawiać... Moc się zwiększa. IDzie w dobrym kierunku chyba. Jutro klatka i ramiona, które [...]

[...] do wszystkiego. Trening po drugi posiłku. Standardowo rano na czczo cardio 20min. Od jakiegoś czasu mam problem z lewym bicepsem, kiedy wchodzą większe ciężary przy jego treningu, w dodatku po plecach przy których czuje, że dość mocno pracuje pojawia się spory ból. Ostatnio nawet przy pushu coś go czułem. Dzisiaj ten pull lekko zmodyfikowany. [...]

[...] albo mocniej wtedy praktycznie jak omlet, później 100g jabłka, 30g odżywki białkowej, 2 wafle ryżowe, jeden posmarowany masłem orzechowym 20g, drugi 20g dżemu, to jest przedtreningowy Na treningu 90g carbo 2. B:60 W:280 T:0 - 125g ryżu jaśminowego, 175g płatków słodki robię jakiś mix, 200g jabłka, 100g banana, 80g puddingu AL 3. B:50 W:160 T:0 - [...]

[...] 8. Prostowanie przy wyciągu jednorącz nachwytem - 18 x 20kg - 16 + 7 + 5 x 20kg 9. Szrugsy sztangą z przodu - 12 x 220kg - 20 x 180kg Przy barkach weszła mega pompa, ogólnie trening bardzo udany :-D Wrzucam przy okazji zdjęcie kolacji jedzonej o 5 rano %-) i śniadania przedtreningowego :-D [...]

[...] x 52kg - 20 x 42kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz - 20 + 10 + 7 x 18kg - 20 + 10 + 7 x 18kg 9. Szrugsy sztangą z przodu - 20 x 180kg - 16 x 180kg Wyjątkowo trening w sobotę ze względu na to, że odwołali mi bramkę w piątek {:-( Suwnicy były dzisiaj zajęte więc stwierdziłem, że zrobię wyciskanie hantli, dawno nie robiłem, a zawsze [...]

[...] - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 9 x 24kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 18 x 12kg - 13 x 16kg - 8 x 20kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 11 x 20kg - 8 x 24kg Cardio brak No i jak były dwa dni dobrze, to w niedzielę rano powtórka i cały dzień i noc... więc miło nie było %-) Dobrze jednak, że wszystko zjedzone i trening zrobiony :-D

[...] - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 9 x 77kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano jak i na treningu czułem się jakiś słaby, choć sam trening poszedł dobrze i nie mogę narzekać. Po cardio na schodach miałem lekki zjazd który mnie [...]

[...] leżąc - 15 x 30kg - 13 x 40kg - 11 x 50kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 10 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry trening choć na początku miałem problem się rozkręcić. Waga rano po refeedzie trak jak na początku tygodnia choć miałem jakiś wydęty brzuch i [...]

[...] 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8 x 50kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 11 x 16kg - 13 x 12kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj rano po cardio mocno zaczął boleć mnie brzuch... W sumie cały trening w bólu, niezbyt przyjemna sprawa. Trzyma dalej ale na szczęście słabiej. Na [...]

[...] - 11 x 200kg 8. Wąskie wyciskanie sztangi - 4 x 120kg - 6 x 100kg - 9 x 80kg 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 7 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj lekki kryzys, ciężki trening i samopoczucie do dupy... ogólnie ciężki dzień który skończy się rano, jednak co zrobić takie życie i trzeba lecieć z [...]

11.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z kettlami 11x28kg, 11x28kg 2.Hack przysiady 8x120kg, 11x100kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy złączone 11x280kg, 15x240kg 4.Prostowanie nóg 15x50kg, 15x50kg 5.Uginanie nóg siedząc 15x70kg, 13x70kg 6.Dzień dobry na ławce rzymskiej z lancuchem 18x20kg, 15x30kg, 15x30kg 7.Przywodzenie na [...]